(Mindful Self-Compassion, MSC).

Aeg ja koht: 25. märts – 20. mai 2025 Tallinnas, Kalamajas,
Tasapisistasakaalu stuudios, Graniidi 1.

8 kohtumist teisipäeviti, kell 17:30-21:00 (v.a 15. aprill!), lisaks üks kohtumine laupäeval, 3.mai, kell 12.00-16:00
Grupi suurus: 10-14 inimest.

Juhendajad:
Ann-Liis Ojaots, kliiniline psühholoog-psühhoterapeut, MSC Trained Teacher
Kristjan Martin Kasterpalu, arst-resident psühhiaatria erialal, MSC Trained Teacher
Osalustasu: 390 € (sisaldab kohvi- ja teepausi, suupisteid)

Teadveloleku ja enesekaastunde kursus on sisemiste ressursside avastamise, tugevdamise ja emotsionaalse vastupidavuse suurendamise koolitus. Kursus on loodud selleks, et aidata osalejatel tulla vanade haavadega toime uuel moel ja arendada uusi praktilisi oskusi, et tõhustada emotsionaalselt toekamat toimetulekut uute väljakutsetega. Kaheksal nädalal, kolmetunnistel kohtumistel ja ühel poolepäevasel miniretriidil saavad osalejad uurida kuidas nad tavapäraselt raskuste ilmnemisel reageerivad ja õppida toetama end sama lahkuse ja kaastundega, mida pakuksid oma kallile sõbrale.

TEKK on tõenduspõhine sekkumine stressi, ärevuse ning depressiooni leevendamiseks, mille loojateks on psühholoogid Kristin Neff (PhD, University of Texas in Austin) ja Chris Germer (PhD, kliiniline psühholoog). Kursus sobib eriti neile, kes on enda suhtes nõudlikud ja kriitilised ning madala enesehinnanguga.
TEKK koosneb lühikestest teoreetilistest sissejuhatustest, praktilistest harjutustest, meditatsioonidest ja enesereflektsioonist. Kursusel on võimalus jagada grupis oma kogemust täpselt nii palju, kui igaüks parasjagu valmis on.

Eelnev meditatsioonikogemus pole vajalik!

Kursusel õpid:

kuidas end raskel hetkel toetada

kuidas end motiveerida ja julgustada heasoovlikkusega enesekriitika ja nõudlikkuse asemel

kuidas toime tulla raskete emotsioonidega, nagu näiteks viha, häbi ja süütunne

kuidas väärtustada iseennast ning oma igapäevaelu

kuidas nautida igapäevaseid hetki ja kogemusi

kuidas tulla toime hajevil meelega ja olla kohal, siin ja praegu

Kursusel osalemine on sageli terapeutiline kogemus, mõjudes ärevust ja depressiivsust leevendavalt ja stressitaset alandavalt. Kursusel osalemiseks ei pea olema ühtegi diagnoosi. Diagnoositud psüühikahäirete korral ei asenda kursusel osalemine ravimeid ega psühhoteraapiat. Mõningatel juhtudel võib aga kõigepealt olla hea minna psühhoteraapiasse ning osaleda kursusel kas teraapia ajal või selle järgselt.
Enne kursuse algust toimub eelkohtumine videosilla vahendusel. Eelkohtumine on võimalus veenduda, et kursusel osalemine on Sinu jaoks ohutu ja sobilik ning täpsustada vastastikuseid ootusi.
Registreerumine kursusele ja eelkohtumisele:

https://forms.gle/e2HXhj8vujF9Tmx36

Rohkem infot enesekaastundlikkuse teadusuuringute kohta:
https://self-compassion.org/the-research/
https://centerformsc.oDE